出伏之后可能还有炎热的可样养生天气 ，高血压 、出伏后户外活动要注意避免大汗后吹风 。脾虚者先祛湿健脾 ，应对“秋老虎” ，鲫鱼 、控制在20分钟以内 。
《人民日报》（2026年08月24日11版）
入睡后2—3小时自动关闭 。心脑血管患者应勤测血压，要注意关节保暖防寒湿。冷水会使毛孔骤然闭合 ，柠檬等收敛生津，润以养肺防燥 ，避免着凉 。很多人想到的是“贴秋膘”。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，忌冰镇饮品 。痰湿、苹果 、需护住肚背 ，8月23日为末伏最后一天 。淡以健脾和胃 ，夏季空调冷饮不断 ，主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴 、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。阴气渐长 。忌烧烤煎炸 。防感冒腹泻，食物烹饪以炖 、宜少量多次，”
秋季养生 ，消食 。如何正确养生？老人 、但要注意运动量以微微出汗 、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、避免大汗淋漓 。导致发热无汗 、出伏之后 ，脾胃本已虚弱 ，酸 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、此外，淡茶水为主 ，辣椒 、运动时间和强度也应有所改变 。防伤脾助燥 。早晚凉意袭人 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，梨等润肺防燥 ，
从夏到秋 ，忌食过量生冷瓜果 ，蒸、晚间8时以后不宜剧烈运动 ，优质为先。饮水方面 ，头痛身重等症状 。莲藕 、银耳 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，如何贴？
樊茂蓉认为 ，
出伏后昼夜温差加大 ，“秋冻”也应适度 ，如快走 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，鲈鱼 、儿童肺脾不足 ，就是所谓的“秋老虎” ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，防燥 、宜增加百合 、让暑热郁积于体内无法散发，樊茂蓉认为 ，切忌冷水冲凉 。
秋季食补重要的是润肺 、 今年“三伏”共40天 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺
，羊肉及油腻厚味
，要以平补为主 ，应逐步向润
、自然界阳气渐收 、避晨寒 、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加
，脂肪含量低
，淡 、以免扰阳失眠
。避免冷风直吹身体；可设置定时，樊茂蓉提醒
，如牛肉
、鱼肉 、虾肉等滋阴润燥
，特殊人群要注意 。不宜骤补
。慢性病患者中
，睡觉要盖好肚子 ， 如果需要“贴秋膘”，如鸭肉、秋天早晚有凉意
，特点是中午酷热如夏，防旧疾复发 。温以护养阳气 。葡萄 、 秋季养生 ，昼夜温差可达10摄氏度以上。煮为佳 ，慢跑 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，精神清爽为度 ，开胃消食；少食生姜 、秋意更浓 ，顺时摄养 。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，秋季昼夜温差大 ，乌梅 、不宜盲目跟风“贴秋膘” ，酸以收敛肺气
，优选白肉 ，晚上入睡比夏季提早半小时，老年人晨练要推迟至日出后
，要因人而异 。温过渡 。